po treningu

[...] jeden dzień trening, jeden wolny i tak w kolko taki split . Wiec myślisz ze trening ok ? Z regeneracja nie powinno być problemu bo czuje się po 36-48 h już dobrze z partiami, jedynie nogi lekko dłużej. A co do technicznej strony treningu to ok ? Chodzi mi o ilość ćwiczeń , lub tez kolejność? Zmieniony przez - guciobzz w dniu 2018-08-28 21:40:11

[...] się tłuszczu powininen być tak ukierunkowany by ograniczał ubytek masy mięśniowej. Na początku Twoim priorytetem powinna być technika, potem progresja obciążenia. Standardowo trening całego ciała 3 x tyg., 8-10 podstawowych ćwiczeń po 1 serii, 8-12 powtórzeń. W dziale trening i fitness jest aż nadto informacji o treningu dla początkujacych

[...] GRAM BIAŁKA? Op*****lasz się treningowo i tyle. Kiedyś jak były modne dzienniki treningowe to chłopy dokładały po kilkanaście kg na serie w 6 tyg NA SPLICIE OBJĘTOŚCIOWYM. Bo się nie bali ciężaru i dokładali. Skoro sen i dieta jest ok to odp*****lasz szajs na treningu, nie ma innego wyjścia. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-12-26 14:15:01

[...] trening w piatek barki i nogi ale niestety brakuje mi juz czasu bo w piatki jade do dziewczyny po pracy albo ona do mnie przyjezdza I dopiero wracam od niej w niedziele wieczorkiem. Wiec jestem zmuszony go zrobic w czwartek. Ale mysle ze i tak powinno byc dobrze ;) Co sadzisz o takim treningu? Zmieniony przez - grzeslik w dniu 2011-01-22 17:04:41

Kurde wczytalem sie bardziej w ten trening wodyna 15,10,5 no i mi sie za bardzo nie podoba, bo nie lubie cwiczyc calego ciala na kazdym treningu, wolalbym zrobic tak jak teraz robie czyli duza partie miesni i mniejsza i leciec z nia zeby dobrze sie na niej skupic i ja skatowac, a mianowicie wole robic progresje czyli w kazdej seri zwiekszac sobie [...]

[...] opartych na rywalizacji. Metody naśladowcze także oswajają z zachowaniami społecznie zbędnymi. Wszyscy którzy ćwiczą ostro i nie mają czasu na głupoty wiedzą że po ostrym treningu mie ma się ochoty na kozakowanie pod blokiem. Ale np. podczas przerwy wakacyjnej , gdy treningów niema ( to dość powszechne )pojawia się nie zagospodarowana energia. [...]

Wasa, wasa :-D Bardzo mnie ucieszyłaś, że mogę ją jeść, bo ją strasznie lubię ;-D Mam pytanie do do treningu. Czy te ćwiczenia trzeba robić w takiej kolejności jak są wskazane? Czy można trochę pozmieniać? A i pytanie od instruktora, dlaczego nie ma niczego na mięśnie brzucha? W sumie sama też się zastanawiam. Miską dzisiejszą się nie chwalę, bo [...]

Tzn myślałem tylko to carbo podczas treningu 1 dawke, bo węgle szybko sie spalaja nie ? : D Ale skoro mówicie zeby odpuścić carbo i kupić aminki to ok :) To może BCAA z Hi Tec? brałem je juz chyba 2 razy, tylko ten smak.. ; / nie raz miałem wymioty po nich, chociaż może nie bo troche drogie, to mogłyby być te z ostrovitu ? bo po paru suplementach [...]

[...] lek okazujesz zero najmniejszego pojęcia i śmiesz wątpić ... wiedziałem ,że chodzi tu o lenistwo ... jej jak i twoje bo gdybyście sie troche zainteresowali tematem diety/treningu to by niebyło tak idiotycznego pytania ... nie ma magicznej kapsułki która załatwi sprawe trzeba po prostu ruszyć głową i dupe a nie robić brzuszki i czekać na cud [...]

[...] drugi natomiast z nogami,plecami,klatką,barkami,bicepsem. Triceps i biceps to najmniejsze partie i nie ma sensu ich katować na każdym treningu. Poza tym 3 razy w tygodniu Martwy ciąg to za dużo. Pamiętaj przy układaniu nastepnych planów - TRZYMAJ SIE PODSTAW! Czyli tak: wyciskania (stojąc, leżąc), [...]

[...] do przodu nie idzie dieta z której korzystam jest powyżej, możliwe że już nie działa? trzymam się jej w 99% dodatkowo biore 2x dziennie gainera i białko. a może to wina treningu? (wykonuje go prawidłowo) robie FBW 3x tyg http://www.sfd.pl/plan_treningowy_17lat,_btw_co_to_si%C5%82ownia__:D-t613877.html jakieś sugestie? Zmieniony przez - [...]

Fajnych cwiczen na najszerszy jest bardzo wiele.Dużo wazniejsze jest jednak tak nauczyc się wykonywac te cwiczenia zeby czuc pracę mięsni.Jest to szczegolnie wazne przy treningu plecow gdzie latwo pracę mogą przejąc bicepsy czy barki.Wazny jest dobór cięzaru.Plecy reagują na trening z większym obciązeniem ale dopóki nie czujesz cwiczenia to [...]

[...] okolotreningowej jest w większosci odpowiedni jednak po wypiciu węgli z bcaa trzeba zjesc normalny posilek tak jak to robisz w niedziele.To posilek który przyspieszy regenarację, potem przed snem możesz jeszcze spożyc bialko w proszku. Na pytania natury ogolnej z dziedzin suplementacji,diety,treningu odpowiadam na łamach forum.Pozdrawiam

[...] nóg 4 serie 3. wspięcia na palce 4 serie 4. unoszenie ramion bokiem 3 serie 5. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 6. wyciskanie zza karku Niedziela - wolne po każdym treningu robię jeszcze brzych 1. tradycyjne brzuszki z hantelką 2. podciąganie nóg w zwicie na drążku dodam jeszcze że ćwicze w domu i do dyspozycji ma tylko ławeczkę z [...]

chcesz robic 24 serie na klate. nawet profesjonalisci by chyba tak intensywnego treningu nie wytrzymali. po 3-4 treningach mozesz conajwyzej po palic sobie miesnie. jak juz traktor napisal: 2 ćwiczenia po 4-5 serii Ci wystarczy. i niech to beda ćwiczenia złożone, tj takie ktore angazuja wiecej niz jedna partie ciała, np. wyciskanie płasko ( tutaj [...]

[...] w postaci tłuszczu, po co więc organizmowi na noc energia ktorej po pierwsze nie wykorzystuje, po drugie jest duza szansa ze jezeli jest wtedy bardzo wolny metabolizm odlozy sie to w postaci taknki tluszczowej? widze tylko uzasadnienie w przypadku treningu poznym wieczorem lub rano Zmieniony przez - StareCzasy w dniu 2010-07-20 22:39:40

Dieta : po prostu patrzę co jem ;P dieta to jest podstawa jeśli chcesz zrobić rzeźbę jednak po 2 mieś treningu nie masz co rzeźbić dlatego jedynie redukcja lub masa wchodzi w grę co za tym idzie: trening siłowy http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html odpowiednia dieta - dział odżywianie dodatkowa aktywnośc fizyczna [...]

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie problemów - pytaj! [...]

[...] tak władowałem się w gościa, że mam stłuczone kolano i mi wyrosła taka bulwa na kolanie jak na głowie guz jak się rąbnie w coś głową tylko że większa, boli mnie :( Ale w treningu nie przeszkadzało, było super, zmęczyłem się jak trzeba Wf - 2h Boks - 1,5h Posiłek potreningowy - Sałatka 100g ( taka w plastikowym pojemniku ze sklepu chyba z [...]

[...] białego ale czy to aż takie ma znaczenie, jeżeli przed treningiem zjem biały czy brązowy bo i tak po ryżu przed treningiem nie będe nic jeść choćby był mega brązwoy, bo na treningu źle mi się ćwiczy jak jestem napełniony :D więc zawsze min. 3h przed treningiem nic nie jem. Pije sporo wody, czasem wbiajm kroplę soku Paola żeby miało to jakiś [...]